Agustus 11, 2020

Berbagai Masakan Sumber Vitamin B Kompleks

Daftar Makanan yang banyak mengandung Vitamin B Kompleks (Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
Apa saja masakan yang banyak mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12?
Makanan apa saja yang menjadi sumber Vitamin B Kompleks?

Vitamin
Vitamin yaitu kumpulan senyawa organik yang mempunyai fungsi yang sangat penting untuk proses Metabolisme didalam badan kita, dan Vitamin tidak sanggup diproduksi oleh tubuh.

Terdapat 13 jenis Vitamin yang sangat diperlukan badan untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan Metabolisme semoga berjalan dengan baik dan normal.
Baca juga: 13 Jenis Vitamin dan Manfaatnya bagi badan kita

Dari beberapa jenis Vitamin yang sangat diperlukan badan tersebut, salah satunya yaitu Vitamin B.

Daftar Makanan yang banyak mengandung Vitamin B Kompleks  Berbagai Makanan Sumber Vitamin B Kompleks
Sumber Vitamin B-Kompleks

Vitamin B Kompleks
Ada sekitar 8 jenis Vitamin yang termasuk ke dalam Vitamin B, yaitu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, dan Vitamin B12, dan semua yang termasuk Vitamin B ini biasa kita sebut dengan Vitamin B-Kompleks.

Vitamin B Kompleks mempunyai peranan dan manfaat yang sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehatan badan kita, dan masing-masing Vitamin B-Kompleks tersebut mempunyai peranan dan keuntungannya masing-masing.

Selain itu, Berbagai jenis Vitamin B-Kompleks ini tidak sanggup diproduksi sendiri oleh badan kita, Kita harus memenuhi kebutuhan Vitamin B-Kompleks dengan cara mengkonsumsi aneka macam jenis masakan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks, baik itu Sumbe Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 maupun B12.

Apa saja Manfaat dari masing-masing Vitamin yang termasuk kedalam Vitamin B-Kompleks tersebut?
Dan apa saja masakan yang menjadi sumber Vitamin B-Kompleks tersebut?

Sumber Vitamin B-Kompleks dan Manfaatnya

Berikut ini beberapa masakan yang mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12, atau biasa kita sebut dengan Vitamin B-Kompleks.

Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin)

Manfat Vitamin B1 bagi Tubuh kita:

  • Membantu menjaga Kesehatan Kulit
  • Membantu mengubah Karbohidrat di dalam badan menjadi Energi
  • Mencegah penyakit Beri-beri
  • Membantu proses perubahan Protein dan Lemak menjadi energi

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B1

  • Nenas
  • Apel
  • Jeruk
  • Anggur
  • Semangka
  • Asparagus
  • Bayam
  • Selada
  • Kubis
  • Terong
  • Paprika
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kacang Hijau
  • Kacang Polong
  • Biji Bunga Matahari
  • Daging Sapi
  • Hati Sapi
  • Ikan Tuna
  • Ikan Salmon
  • Ikan Kuwe (Pompano)
  • Telur
  • Sereal
  • Gandum
  • Nasi

Vitamin B2 (Riboflavin)

Manfaat Vitamin B2 bagi Tubuh kita:

  • Membantu aneka macam proses Metabolisme didalam Tubuh
  • Membantu pertumbuhan Rambut, Kulit dan Kuku
  • Membantu terbentuknya Steroid, Sel darah merah dan Glikogen

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B2

  • Bayam
  • Apel
  • Asparagus
  • Sawi Hijau
  • Kale
  • Bit Hijau
  • Jamur
  • Tomat
  • Asparagus
  • Brokoli
  • Kacang Kedelai
  • Kacang Almond
  • Kacang Polong
  • Ikan Salmon
  • Ikan Kembung
  • Ikan Tuna
  • Ikan Kod
  • Hati Ayam
  • Hati Sapi
  • Hati Kambing
  • Daging Sapi
  • Daging Kambing
  • Daging Ayam
  • Susu
  • Keju
  • Telur
  • Yogurt
  • Sereal

Vitamin B3 (Niacin, Niacinamide)

Manfaat Vitamin B3 bagi Tubuh kita:

  • Membantu mengubah Karbohidrat menjadi Energi
  • Membantu Metabolisme Protein dan Lemak menjadi Energi
  • Menjaga Kadar Gula Darah
  • Meminimalkan resiko penyakit Hypertensi, Migrain dan Vertigo

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B3

  • Mangga
  • Apel
  • Gandum
  • Kentang
  • Kacang Tanah
  • Kacang Almond
  • Biji Mustard
  • Asparagus
  • Jamur
  • Ikan Salmon
  • Ikan Tuna
  • Daging Ayam
  • Hati Ayam
  • Telur Ayam
  • Susu
  • Ragi

Vitamin B5 (Pantothenic acid atau Asam Pantotenat)

Manfaat Vitamin B5 bagi Tubuh kita:

  • Membantu Proses Metabolisme di dalam tubuh
  • Membantu penguraian Lemak dan diubah menjadi Energi
  • Menjaga pertumbuhan sistem saraf dan Otak
  • Memproduksi senyawa Asam lemak, Sterol, Neurotransmiter dan Hormon tubuh
  • Mencegah penyakit susah tidur (Insomnia)
  • Membantu Menjaga kesehatan Kulit

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B5

  • Alpukat
  • Apel
  • Jagung
  • Ubi
  • Kacang Hijau
  • Ketela rambat
  • Jamur
  • Brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Biji bunga matahari
  • Telur
  • Daging Sapi
  • Daging Ayam
  • Hati Sapi
  • Hati Ayam
  • Susu
  • Keju
  • Yoghurt
  • Minyak Ikan Kod
  • OatMeal

Vitamin B6 (Pyridoxine atau Pridoksin)

Manfaat Vitamin B6 bagi Tubuh kita:

  • Membantu produksi Anti bodi dan menjaga Imun Tubuh
  • Membantu mencegah penyakit susah tidur (Insomnia)
  • Membantu menjaga kesehatan Kulit

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B6

  • Pisang
  • Alpukat
  • Apel
  • Tomat
  • Melon
  • Semangka
  • Bayam
  • Kentang
  • Buncis
  • Sawi
  • Bunga Kol
  • Brokoli
  • Jagung
  • Paprika
  • Asparagus
  • Lobak
  • Kubis Cina
  • Kacang Merah
  • Kacang Polong
  • Kacang kedelai
  • Kacang polong
  • Wijen
  • Biji bunga matahari
  • Beras
  • Gandum
  • Ikan Salmon
  • Ikan Kembung
  • Ikan Tuna
  • Ikan Kod
  • Hati Ayam
  • Hati Sapi
  • Hati Kambing
  • Daging Sapi
  • Daging Kambing
  • Daging Ayam
  • Sereal

Vitamin B7 (Biotin)

Manfaat Vitamin B7 bagi Tubuh kita:

  • Membantu proses metabolisme karbohidrat dan lemak menjadi Energi
  • Meningkatkan proses Metabolisme didalam tubuh
  • Membantu menjaga Kadar Gula darah
  • Membantu menjaga kesehatan jaringan kulit

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B7

  • Alpukat
  • Blueberry
  • Strawberry
  • Pisang
  • Swiss Chard
  • Wortel
  • Timun
  • Kembang Kol
  • Bawang
  • Kacang Kedelai
  • Kacang Almond
  • Kenari
  • Gandum
  • Jamur
  • Biji bunga matahari
  • Ikan Halibut
  • Ikan Salmon
  • Ikan Sarden
  • Telur Ayam
  • Susu Sapi
  • Susu Kambing
  • Hati Sapi
  • Daging Kalkun
  • Keju
  • Selai Kacang
  • Ragi

Vitamin B9 (Folic acid atau Asam Folat)

Manfaat Vitamin B9 bagi Tubuh kita:

  • Menjaga kesehatan Jantung
  • Membantu mencegah penyakit Kanker dan Stroke
  • Membantu Proses pertumbuhan janin dalam kandungan
  • Membantu proses terbentuknya sel Hemoglobin di dalam darah
  • Membantu menjaga kesehatan Mental dan Emosional

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B9

  • Alpukat
  • Apel
  • Pepaya
  • Strawberry
  • Jeruk
  • Jagung
  • Kacang Hijau
  • Selada
  • Kentang
  • Wortel
  • Labu
  • Bayam
  • Lobak
  • Sawi
  • Asparagus
  • Gandum
  • Sereal
  • Hati dan daging Sapi

Vitamin B12 (Cyanocobalamin, hydroxycobalamin, methylcobalamin)

Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh kita:

  • Membantu Proses metabolisme Karbohidrta menjadi Energi dalam tubuh
  • Menjaga fungsi dan Kesehatan Saraf
  • Membantu proses terbentuknya sel darah merah

Berbagai makanan, Buah dan sayuran yang banyak mengandung Vitamin B12

  • Ikan Haring
  • Ikan Tuna
  • Kepiting
  • Ikan Sarden
  • Caviar (Telur Ikan Sturgeon)
  • Kerang
  • Ikan Salmon
  • Daging Sapi
  • Daging Kambing
  • Ikan Kod
  • Ikan Forel
  • Keju
  • Telur
  • Daging Ayam
  • Ikan Kakap
  • Daging Kalkun
  • Daging Rusa
  • Hati sapi
  • Telur
  • Keju
  • Yoghurt
  • Udang
  • Rumput laut
  • Kedelai
  • Sereal Gandum

Namun perlu diingat, kebutuhan Tubuh terhadap aneka macam Vitamin hanya dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, mengkomsumsi sumber Vitamin secara berlebihan juga sanggup mengakibatkan gangguan kesehatan.

Semoga bermanfaat!

Berbagi ilmu pengetahuan umum